دوستان عزیز اگر نکاتی را که در قسمت اهداف بدنسازی بود دیدید و حاضر شدید که در
شاخه ی مورد علاقه ی خود ورزش بدنسازی را اغاز کنید باید نکاتی را رعایت و دقیقا
اجرا نمائید .
یک :
تغذیه
دو :
نرمش و حرکات ایروبیک
سه :
تمرین وحرکات اجرائی
چهار
: حرکات اخر تمرین
این
4 مورد اصول کار ورزش بدنسازی است
اما در کنار این 4
مورد قوانین دیگری هم وجود دارد که ما در این بخش به این قوانین می پردازیم
و4 مورد نام برده شده هر کدام به طور جداگانه و کامل
در قسمت مخصوص درج شده در عنوان توضیح داده شده .
اصل اول در بدنسازی تغذیه مناسب است . یک برنامه ی تغذیه ی مناسب و اطاعت کردن از
ان می تواند در ساختن عضلات دلخواه به شما بسیار کمک نماید . در اصول بدنسازی 50%
ان مرتبط می شود به تغذیه .
توصیه کارشناس آژانس
به شما در این مورد : ( امروزه جوانان پر شور و شوق خیلی زیادی خواننده ی مجلات و
یات های بدنسازی هستند و متاسفانه یک مشت نویسنده ی بی مسئولیت و وظیفه نشناس پول
دوست به خاطر منافع خود هرگز به مخاطبان خود اعلام نمی کنند که ساختن بدن های
گوریل شکل و مشابه بدنسازان حرفه ای امروز بدن استفاده از مقادیر زیادی استروئید ها
غیر ممکن است . اما ما برای خودمان احساس مسئولیت کرده تا با مخاطبان خود صادق
باشیم و اطلاعات حقیقی را در اختیارشان قرار دهیم . دنیا ی استروئید مثل چرخ و فلکی
است که وقتی وارد ان می شویددیگر مشکل می توانید از ان خارج شوید . توصیه ما این
است که هرگز تن به مصرف این مزخرفات ندهید )
اصل دوم در بدنسازی ارامش روحی و
روانی است :
دومین اصول تفکر
و ارامش رواانی وجسمانی است . با توجه به گزارشات تجربی و عملی در این ورزش این را
می رساند که یک بدنساز بایداز ارامش درونی و جسمانی برخوردار باشد . طبق نمونه
تجربی این را مطرح می کند ارامش درونی بسیار امر مهمی است
عصبانیت و غمگین بودن باعث کاهش وزن
( حجم عضلات ) و افزایش چربی در بدن می گردد .
اصل سوم
امادگی جسمانی :
اما ارامش
جسمانی : مثلا
: شما از ساعت 7 صبح به سر کار رفتید و در ساعت 7شب از سر کار برگشتید و
همین موقع به باشگاه یا سر تمرین بروید به علت خستگی بدن - بدن به هیچ عنوان حاضر
به جواب دهی
نمی باشد
و به قول بدنسازان فقط حمالی میله رو خواهید کرد .
از لحاظ جسمانی
شما موقعی اماده گی کامل را دارید که حداقل بعد از کار حدود 30-60 دقیقه اصتراحت
مفید
داشته باشید و در همین زمان هم را می توان برای تغذیه گذاشت مثلا 30 دقیقه
اصتراحت مفید و 30 دقیقه
برای تغذیه . در
این موقع است که بدن شما امادگی نصبی را برای تمرین و رشد عضلات پیدا میکند
.
اصل
چهارم نرمش کردن :
اما بعد از اجرا موارد فوق حالا شما اماده تمرین کردن
هستید اولین قدم برای شروع تمرین نرمش کردن است
که شما در قسمت نرمش و حرکات
ارو بیک سایت اموزش کامل خواهید دید .
اصل
پنجم قواعد تمرین کردن :
حالا بدن شما امادگی لازم را برای تمرین کردن بدست اورده است و اماده هستید برای
تمرین کردن حالا به نکاتی که در تمرین ضرورت دارند می پردازیم .
یک : داشتن یک برنامه تمرینی منظم و پیروی از ان
دو : اجرا درست و صحیح حرکات
سه :
تمرکز که مهمترین عامل در تمرین است .
این سه مورد به طور کامل در بخش تمرین توضیح
داداه شده اند .
اصل ششم به
پایان رساندن با حرکات سبک :
برای به پایان رساندن تمرین لازم است
برای بازگرداندن بدن به حالت اولیه از حرکات نرمشی بسیار سبک مانند دو در جا
استفاده نمائید
و در اخر یک اصتراحت 15-30 دقیقه ای و صرف یک وعده ی
غذائی مناسب برای جبران انژی لازم